👉 고관절 통증의 원인과 치료 전체 흐름이 궁금하다면 이 글(한눈에 보기)을 참고해보세요.
고관절 통증을 단순히 약이나 치료에만 의존하지 않고, 일상 속 습관 변화로도 충분히 개선할 수 있습니다.
지금부터 실천할 수 있는 작지만 강력한 습관들을 소개합니다.
1. 하루 한 번 30분 걷기
- 걷기는 고관절 부담이 적은 대표적인 전신 운동입니다.
- 평지 걷기를 추천하며, 무리한 오르막은 피하세요.
2. 스트레칭 루틴 만들기
- 고관절 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 아침과 저녁으로 실시
- 추천 동작: 무릎 끌어안기, 허벅지 앞쪽 늘리기
3. 체중 감량
- 체중이 줄면 고관절에 가해지는 압력도 줄어듭니다.
- 식단 조절 + 유산소 운동 병행이 핵심
4. 의자 선택도 중요해요
- 무릎이 엉덩이보다 낮아지지 않도록 조절
- 엉덩이 끝까지 밀착해 앉고, 등받이를 활용
5. 발 받침대 활용
- 장시간 앉을 땐 발 받침대를 이용해 고관절 부담을 줄이세요
- 무릎 각도가 90도 정도 되도록 유지
6. 다리 꼬지 않기
- 다리를 꼬는 자세는 고관절을 비틀어 손상을 유발합니다
- 항상 양발이 바닥에 닿게 의식적으로 교정
7. 통증 있으면 무리하지 않기
- 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단
- 회복 기간엔 ‘쉬는 것도 치료’임을 기억하세요
생활 습관 하나하나가 고관절 건강을 지키는 열쇠가 될 수 있습니다.
오늘부터 한 가지씩 실천해 보세요!
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