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고관절 질환 예방, 식습관에서 시작됩니다
속편한하루
2025. 7. 1. 05:43
👉 고관절 통증의 원인과 치료 전체 흐름이 궁금하다면 이 글(한눈에 보기)을 참고해보세요.
건강한 고관절을 위해 식단도 중요합니다.
뼈와 관절의 회복력을 높이는 영양소를 꾸준히 섭취해 보세요.
고관절 건강에 도움 되는 주요 영양소
- 칼슘
- 뼈의 구성 성분, 골밀도 유지에 필수
- 우유, 멸치, 두부, 치즈 등
- 비타민 D
- 칼슘 흡수 도와주는 필수 영양소
- 계란 노른자, 연어, 햇볕 쬐기
- 오메가-3 지방산
- 염증 완화, 관절 통증 감소에 도움
- 등 푸른 생선, 아마씨, 호두
- 단백질
- 근육 유지 및 회복에 필수
- 닭가슴살, 두부, 콩, 달걀 등
피해야 할 식습관
- 염분이 많은 가공식품
- 당분이 많은 디저트나 음료
- 과도한 알코올 섭취: 뼈 건강 악화와 연관
건강한 식단 실천 팁
- 하루 세끼 균형 있게 챙기기
- 채소와 단백질 위주의 식사 구성
- 정제 탄수화물 줄이기, 통곡물 선택하기
좋은 식습관은 뼈와 관절을 지키는 가장 기본적인 방법입니다.
오늘부터 하나씩 실천해 보세요!