장 건강

7일 장 정화 식단 – 속을 비우면 삶이 채워진다

속편한하루 2025. 4. 24. 00:35

7일 장 정화 식단 – 속을 비우면 삶이 채워진다

설탕, 유제품, 밀가루 없이도 충분히 맛있는 일주일

목차

왜 7일일까? 장이 쉬어야 몸이 산다

장이 스스로 회복하는 데는 최소 3~7일의 휴식이 필요하다고 해요. 이건 단식이 아니라, 장이 무리 없이 소화할 수 있는 음식만 주는 일주일이에요...

장 독소를 부르는 음식들

음식군대표 예시이유
설탕류빵, 초콜릿, 단 음료유해균 먹이 → 염증 유발
유제품우유, 치즈, 요거트유당 소화 효소 부족 → 가스 생성
밀가루빵, 면, 크래커장 점막 자극 + 포만감 혼란
튀김/가공식품소시지, 라면, 과자류트랜스지방 → 장내 염증 증가

정화 식단 기본 원칙 3가지

  1. 단순하게 먹기: 식재료 3~5가지 이내로 구성
  2. 장 친화 재료 사용: 생강, 호박, 발효채소 중심
  3. 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄수화물

7일간의 식단표 + 장보기 리스트

요일아침점심저녁
월생강차 + 고구마들깨미역국 + 현미밥호박죽 + 배추김치
화채소주스 + 오트밀채소볶음 + 두부나박김치 + 감자
수삶은 달걀 + 바나나된장국 + 고등어 + 쌈채소브로콜리 + 현미죽
목보리차 + 사과기름 없는 김치볶음밥숙주국 + 무생채
금시금치 달걀국곤약비빔밥 + 깻잎된장가지찜 + 현미밥
토생강차 + 단호박묵은지볶음 + 달걀미역줄기볶음 + 곤약국수
일따뜻한 물 + 바나나나물비빔밥양배추찜 + 감자조림

장보기 리스트: 고구마, 무, 미역, 김치, 된장, 현미, 생강 등

자주 묻는 질문: 배고프지 않나요? 효과는 언제?

  • Q: 배고프지 않나요?
    A: 처음 1~2일은 출출할 수 있지만 따뜻한 차나 고구마 한 입으로 보완 가능
  • Q: 효과는 언제?
    A: 3일 차부터 배변, 5일 이후 피로 개선
  • Q: 커피는?
    A: 가능하면 끊되, 어렵다면 식후 한 잔 정도로 제한

속이 가벼워지면 삶이 달라진다

정화 식단을 하며 가장 크게 느꼈던 건 ‘생각이 또렷해졌다’는 점이에요. 속을 정리하면 마음과 에너지도 함께 정리되더라고요. 이번 7일, 장에게 진짜 휴식을 주세요.

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