장 건강
피부를 살리는 장 해독 식단 7일 루틴
속편한하루
2025. 4. 25. 00:05
장을 정리하면 피부가 맑아집니다. 그 변화는 딱 7일이면 시작됩니다.
목차
왜 피부는 장에서 시작될까?
장은 면역세포의 70% 이상이 모여 있는 기관입니다.
독소를 해독하고 노폐물을 밖으로 내보내는 필터 역할도 하죠.
그런데 장내 환경이 나빠지면 이 독소들이 피부로 밀려 올라옵니다.
특히 여드름, 아토피, 지루성 피부염은 장 건강과 밀접한 관련이 있어요.
장 해독이 피부에 주는 효과
- 여드름, 뾰루지 감소
- 피부 속 열감 진정
- 피부결 매끄러워짐
- 톤 정돈 + 붉은기 완화
7일 식단 원칙
- NO: 밀가루, 설탕, 유제품, 튀김, 인스턴트, 커피
- YES: 발효식품, 따뜻한 물, 식이섬유, 항산화 식품
- 물은 하루 1.5~2L
- 하루 3끼 중 최소 1끼는 죽 or 수프 형태
하루하루 루틴 가이드
Day 1–2: 속을 비우는 준비 기간
- 아침: 생강차 + 바나나
- 점심: 된장국 + 찐고구마 + 무생채
- 저녁: 호박죽 or 귀리죽 + 김치
Day 3–5: 장 해독 집중
- 아침: 유산균 요거트 or 물김치
- 점심: 잡곡밥 + 미역국 + 나물 2종
- 저녁: 채소스프 + 통두부구이
Day 6–7: 유지와 마무리
- 아침: 따뜻한 생수 + 찐단호박
- 점심: 현미밥 + 된장찌개 + 깻잎무침
- 저녁: 과일 한 조각 + 오트밀 or 죽
FAQ: 설사하거나 속이 불편하면?
- Q: 해독 중 설사나 두통이 생기는데 정상인가요?
A: 네. 해독 반응(디톡스 리액션)일 수 있습니다. 수분 충분히 섭취하며 쉬어주세요. - Q: 유제품 안 먹으면 칼슘 부족해지지 않나요?
A: 채소, 두부, 멸치, 들깨, 콩류에도 칼슘이 많아요. 해독 중에는 장 점막 회복이 우선이에요. - Q: 회식이나 외식이 있으면 어떡하죠?
A: 하루만은 가볍게 죽이나 차로 조정하고, 다음 끼니에 다시 돌아오면 돼요.
마무리: 피부는 장이 맑을 때 빛나요
장을 돌보는 일은 피부를 돌보는 일입니다.
해독은 거창하지 않아도 돼요. 익숙한 음식 대신 조금 더 정직한 재료를 고르는 것부터 시작해보세요.
피부는 절대 혼자 나빠지지 않아요. 속이 정리되면, 얼굴도 미소를 찾습니다.